Treoir laethúil · uisce · cothromaíocht
Rianú uisce: dóthain, ach gan barraíocht.
Tacaíonn uisce le cúrsaíocht, teocht, díleá agus na duáin. Léiríonn rianú rithim an lae agus cuidíonn sé easnamh leanúnach agus ól iomarcach róthapa a sheachaint.
Cén fáth a bhfuil uisce tábhachtach
Tacaíonn hiodráitiú leis an lá ar fad.
Iompraíonn uisce cothaithigh, cuidíonn sé le dramhaíl a bhaint agus cúitíonn sé caillteanais trí fhual, allas agus análú.
Teocht agus cúrsaíocht
Cuidíonn sreabhán le teocht an choirp agus gnáth-thoirt fola a choinneáil.
Duáin agus fual
Tacaíonn uisce le toirt níos mó d’fhual nach bhfuil chomh tiubhaithe.
Folláine agus díleá
D’fhéadfadh easnamh tuirse, tinneas cinn, meadhrán, béal tirim agus constapáid a chruthú.
Fíorloighic na haipe
Athraíonn an raon uisce go díreach leis an meáchan.
Gan teorainneacha láimhe, iolraíonn DailyBalance an meáchan faoi 20 ml don íosmhéid agus 40 ml don treoir uachtarach.
Foirmle réamhshocraithe DailyBalance
Íosmhéid = meáchan × 20 mlTreoir uachtarach = meáchan × 40 ml
Ag 70 kg taispeánann an aip 1,400–2,800 ml. Tá an lárphointe thart ar 2,100 ml.
Nuair atá uisce ró-íseal
Éascaíonn fual tiubhaithe foirmiú criostal.
Táirgeann na duáin níos lú fuail níos tiubhaithe, agus mar sin criostalaíonn cailciam, ocsaláit, aigéad úrach agus substaintí eile níos éasca.
Díhiodráitiú
Is comharthaí coitianta iad tart, fual dorcha, urú níos annaimhe, tuirse, tinneas cinn agus meadhrán.
Clocha duáin
Méadaíonn toirt íseal fuail tiúchan substaintí agus d’fhéadfadh sé clocha a spreagadh.
Nuair atá uisce ró-ard
Ní chiallaíonn níos mó hiodráitiú níos fearr i gcónaí.
Braitheann an riosca ar luas freisin. Is féidir le go leor uisce i mbeagán ama sóidiam san fhuil a chaolú agus hipeanatraemia a chruthú.
Hipeanatraemia
Caolaíonn barraíocht uisce sóidiam. Go minic ní easpa salainn sa bhia atá ann ach an iomarca uisce i gcoibhneas le sóidiam.
Comharthaí rabhaidh
Teastaíonn aird ar masmas, tinneas cinn, codlatacht neamhghnách, laige, crampaí nó mearbhall.
Cleachtas laethúil
Rianaigh an rithim, ná bí san iomaíocht le lítear.
- ✓Ól go cothrom.
Roinn an t-uisce ar feadh an lae seachas cúiteamh san oíche. - ✓Féach comharthaí an choirp.
Tugann fual buí éadrom le fios go minic go bhfuil hiodráitiú maith; d’fhéadfadh fual dorcha agus annamh easnamh a léiriú. - ✓Cuir na coinníollacha san áireamh.
Méadaíonn teas, aclaíocht, fiabhras, urlacan nó buinneach na riachtanais. - ✓Roghnaigh uisce.
Áirítear tae, caife agus uisce i mbia freisin, ach ní chuireann uisce simplí siúcra ná calraí leis.
Is é an sprioc cothromaíocht shábháilte laethúil.
Faisnéis ghinearálta oideachais atá san alt. Ní feiste leighis é DailyBalance agus ní ghlacann sé áit sprice sreabhán forordaithe.
- EFSA — Dietary Reference Values for water
- European Association of Urology — Urolithiasis guideline
- NHS — Dehydration
- CDC — Heat stress hydration
2026-08-24 · DailyBalance 20–40 ml/kg