dailybalanceДневен баланс
Отвори приложението

Ежедневен наръчник · вода · баланс

Проследяване на водата: достатъчно, но не прекалено.

Водата подпомага кръвообращението, температурата, храносмилането и бъбреците. Проследяването показва ритъма на целия ден и помага да избегнете траен недостиг и прекалено бързо пиене.

Изчислете своя диапазонСледете с DailyBalance
Проследяване на водата: достатъчно, но не прекалено.

Защо водата е важна

Хидратацията подпомага целия ден.

Водата пренася хранителни вещества, подпомага отделянето на отпадни продукти и замества загубите чрез урина, пот и дишане.

1

Температура и кръвообращение

Течностите помагат за регулиране на телесната температура и нормалния кръвен обем.

2

Бъбреци и урина

Достатъчната вода подпомага по-голям обем по-слабо концентрирана урина.

3

Самочувствие и храносмилане

Недостигът може да причини умора, главоболие, замайване, сухота в устата и запек.

Реалната логика на приложението

Водният диапазон зависи пряко от теглото.

Без ръчни граници DailyBalance умножава телесното тегло по 20 мл за минимум и по 40 мл за горен ориентир.

Стандартна формула на DailyBalance

Минимум = тегло × 20 мл
Горен ориентир = тегло × 40 мл

При 70 кг приложението показва 1 400–2 800 мл. Средният ориентир е около 2 100 мл.

Когато водата е твърде малко

Концентрираната урина улеснява образуването на кристали.

Бъбреците произвеждат по-малко и по-концентрирана урина, което улеснява кристализирането на калций, оксалати, пикочна киселина и други вещества.

Дехидратация

Жажда, тъмножълта урина, рядко уриниране, умора, главоболие и замайване са чести признаци.

Бъбречни камъни

Малкият обем урина увеличава концентрацията на разтворени вещества и може да насърчи образуването на камъни.

Когато водата е твърде много

Повече не винаги означава по-добра хидратация.

Рискът зависи и от скоростта. Много вода за кратко време може да разреди натрия в кръвта и да причини хипонатриемия.

Хипонатриемия

Излишната вода разрежда натрия. Това често не е липса на сол в храната, а прекалено много вода спрямо натрия.

Предупредителни признаци

Гадене, главоболие, необичайна сънливост, слабост, крампи или обърканост изискват внимание.

Ежедневна практика

Следете ритъма, не се състезавайте по литри.

  • ✓
    Пийте равномерно.
    Разпределете водата през деня, вместо да наваксвате вечер.
  • ✓
    Следете сигналите.
    Светложълтата урина обикновено показва добра хидратация; тъмната и рядката може да показва недостиг.
  • ✓
    Съобразявайте се с условията.
    Жега, спорт, температура, повръщане или диария увеличават нуждата от течности.
  • ✓
    Избирайте вода.
    Чай, кафе и влагата в храната също се броят, но обикновената вода не добавя захар или калории.

Целта е безопасен ежедневен баланс.

Тази статия е обща образователна информация. DailyBalance не е медицинско изделие и не заменя лекарски назначена цел за течности.

  1. EFSA — Dietary Reference Values for water
  2. European Association of Urology — Urolithiasis guideline
  3. NHS — Dehydration
  4. CDC — Heat stress hydration

2026-08-24 · DailyBalance 20–40 ml/kg